Sen a odporność organizmu

Im dłużej śpimy, tym większą liczbę komórek układu odpornościowego produkujemy. Za co są one odpowiedzialne? Przede wszystkim za zwalczanie chorobotwórczych drobnoustrojów. Jak to wygląda w praktyce? Jedna przespana noc to szansa na uniknięcie kilku dni w łóżku z powodu przeziębienia. Warto jednak pamiętać o kilku ważnych aspektach odpowiedniego wypoczynku i zdrowego snu.

Sen wpływa na układ odpornościowy

 Nieodpowiednia liczba godzin, które poświęcimy na sen, może skutkować podwyższeniem poziomu substancji chemicznych, osłabiając nasz układ odpornościowy. Jakie to substancje? M.in. cytokiny – ich podwyższona ilość wywołuje stany zapalne w organizmie, na przykład gorączkę. Na tym jednak nie koniec. Hormony również mają znaczący wpływ na naszą odporność. Podwyższony kortyzol (zwany hormonem stresu) utrudnia działanie mechanizmów obronnych ciała. Tym samym zaburzone zostaje wytwarzanie melatoniny, znanej jako hormon snu. Odpowiada ona za regularność i rytm dobowy naszego odpoczynku, ale jest także silnym naturalnym antyoksydantem, pomagającym bronić przed wieloma infekcjami, stanami zapalnymi, chorobami, takimi jak cukrzyca czy nowotwory.

Higiena codziennego odpoczynku

 Zastanawialiście się, czym właściwie jest higiena snu? Można powiedzieć, że jest to zbiór różnych czynników, które mają bezpośredni wpływ na jakość naszego odpoczynku, a tym samym zmniejszenie występowania bezsenności. Jakie to czynniki? Przede wszystkim rytm snu, czyli stałe pory zasypiania i wstawania. Aktywność fizyczna, utrzymywanie odpowiedniej temperatury w sypialni oraz odpowiednie zaciemnienie sypialni. Nie można zapominać również o dobrze dobranym materacu. To właśnie on ma największy wpływ to, jak będziemy się wysypiali. Wybór właściwego materaca jest konieczny, jeżeli zależy nam na pełnowartościowej regeneracji. Każdy z nas ma swoje indywidualne preferencje, czy też dolegliwości – ich świadomość pozwoli nam wybrać najlepszy dla nas materac, a w konsekwencji zaspokoić swoje indywidualne potrzeby i przeciwdziałać wybudzaniu się w trakcie nocy.

Przykładowo – osoby narażone na częste infekcje powinny zwrócić uwagę na to, czy w pokrowcu materaca znajdują się jony srebra, ponieważ mają działanie antybakteryjne. Z kolei osoby aktywnie fizycznie, powinny pamiętać o odpowiedniej wentylacji materaca, a także wyjątkowym podparciu dla kręgosłupa – tutaj świetnie sprawdzą się materac z pianami termoelastycznymi. Oczywiście to o wiele bardziej złożona kwestia, która każdorazowo wymaga dłuższego zastanowienia, a nawet zasięgnięcia porady specjalistów – zawsze warto wybrać się do sklepu stacjonarnego i dokładnie poznać całą ofertę materacy. Profesjonalny doradca pomoże dopasować materac idealny dla Ciebie.

Podsumowując, najważniejsze to zapewniać sobie odpowiednią liczbę godzin na sen. Krótki i niski jakościowo sen to prosta droga do infekcji. Powinniśmy zatem wystrzegać się zarywania nocy, aby nie tylko uniknąć ciągłego zmęczenia i rozdrażnienia, ale też problemów z koncentracją i pamięcią. Niewyspanie znacząco obniża wydolność i działanie całego organizmu, co prowadzi do obniżenia naszej odporności.

Źródło: blog comforteo.eu